Trouver son poids idéal est l’un des objectifs les plus courants pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé et leur bien-être. Mais comment savoir quel est votre poids idéal, et comment pouvez-vous l’atteindre ? Une méthode simple et largement utilisée pour déterminer cela est le calcul de l’Indice de Masse Corporelle (IMC).
C’est quoi l’IMC ?
L’IMC est une mesure qui permet d’estimer la quantité de graisse corporelle chez un individu en fonction de sa taille et de son poids. Il a été développé par le statisticien belge Adolphe Quetelet au 19ème siècle, et reste aujourd’hui encore une méthode populaire pour évaluer si une personne est en surpoids, en sous-poids ou a un poids normal.
L’indice de masse corporelle (IMC) est une norme définie par l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Il permet de déterminer les risques de santé liés à la corpulence chez l’adulte entre 18 et 65 ans. Il prend en considération la taille et la masse. Pour le calculer, il faut diviser le poids par la taille au carré. Le résultat obtenu donne une estimation de la corpulence. Il est à noter que l’IMC ne prend pas en compte la proportion de masse osseuse ou de masse musculaire.
Pourquoi utiliser l’IMC comme indicateur ?
Bien qu’il ne soit pas parfait, l’IMC présente plusieurs avantages par rapport à d’autres méthodes d’évaluation du poids idéal. Tout d’abord, il est facile à calculer et ne nécessite aucune information autre que la taille et le poids. De plus, il est généralement assez précis pour aider la plupart des gens à déterminer s’ils doivent perdre ou prendre du poids. Enfin, l’IMC est souvent utilisé par les médecins et autres professionnels de la santé pour évaluer les risques de problèmes de santé liés à la graisse corporelle.
Comment calculer votre IMC ?
Le calcul de l’IMC est simple et nécessite seulement deux informations : votre poids (en kilogrammes) et votre taille (en mètres). Voici la formule pour calculer votre IMC :
IMC = poids (kg) / [taille (m)]²
Par exemple, si vous pesez 70 kg et mesurez 1,75 m, votre IMC serait :
IMC = 70 / (1,75 x 1,75) = 22,86
Comment interpréter l’IMC ?
Des études ont permis d’établir des seuils permettant de repérer les zones à risques. Les valeurs comprises entre 18,5 et 25 constituent un IMC normal. Plus on s’éloigne de cet intervalle, plus les risques liés à la santé sont élevés. Un IMC en dessous de 18,5 indique une maigreur. A moins de 16,5, il signale la dénutrition. Au-dessus de 25, il annonce un surpoids. Il indique une obésité à partir de 30, et une obésité sévère, voire morbide au-delà de 35. Il est à signaler que l’IMC ne peut être utilisé sur les enfants, les athlètes de haut niveau, les femmes enceintes, les personnes malades et les seniors.
Quels sont les profils résultant du calcul de l’IMC ?
4 profils ont été établis pour servir de base pour l’évaluation de la corpulence et des risques.
- Un IMC inférieur à 18,5 kg dévoile une forte maigreur, un poids trop faible par rapport à la taille. Cela peut être l’effet d’une maladie, ou un signe de carences, d’anémie ou d’une autre pathologie.
- Un IMC entre 18,4 et 24,9 indique un poids normal, adapté à la taille. Le maintient des habitudes alimentaires est important pour conserver le poids idéal et rester en bonne santé.
- Un IMC entre 25 et 29,9 signale un surpoids. Cela peut engendrer des risques sur la santé.
- Un IMC supérieur à 30 informe le risque d’obésité. Sur le plan médical, cela signifie un excédent de masse grasse, pouvant entraîner la survenue de divers problème respiratoire, cardiaque, métabolique, articulaire et même un cancer.
Comment utiliser votre IMC pour atteindre votre poids idéal ?
Maintenant que vous connaissez votre IMC, comment pouvez-vous l’utiliser pour atteindre votre poids idéal ? Voici quelques conseils :
Déterminer la plage d’IMC souhaitée
La première étape consiste à déterminer la plage d’IMC souhaitée en fonction de vos objectifs personnels et de vos besoins. Si vous souhaitez perdre du poids pour réduire votre risque de problèmes de santé, par exemple, vous devriez viser un IMC situé dans la catégorie « poids normal ». Toutefois, gardez à l’esprit que certains facteurs, tels que l’âge, le sexe et la masse musculaire, peuvent influencer ce qui est considéré comme un IMC sain pour vous.
Établir un plan pour atteindre votre objectif
Une fois que vous avez déterminé la plage d’IMC souhaitée, élaborez un plan pour vous aider à atteindre cet objectif. Cela peut inclure des changements dans votre alimentation, votre niveau d’activité physique et d’autres habitudes de vie. Il est important de choisir des objectifs réalisables et de faire des changements progressifs et durables plutôt que de chercher des résultats rapides et temporaires.
Surveiller votre progression
Mesurer régulièrement votre IMC peut vous aider à suivre vos progrès et à déterminer si votre plan fonctionne. Vous pouvez également utiliser d’autres mesures, telles que le tour de taille ou la composition corporelle, pour obtenir une image plus précise de votre santé et de votre poids idéal.
Limitations et considérations supplémentaires
Bien que l’IMC soit un outil utile pour estimer la graisse corporelle et déterminer le poids idéal, il présente certaines limitations. Par exemple, il ne tient pas compte de la répartition de la graisse sur le corps, ce qui peut influencer les risques pour la santé. De plus, les personnes ayant une masse musculaire importante, comme les athlètes, peuvent avoir un IMC élevé sans être en surpoids.
Il est important de se rappeler que l’IMC n’est qu’un indicateur parmi d’autres et qu’il doit être utilisé en combinaison avec d’autres mesures et conseils professionnels pour déterminer votre poids idéal et améliorer votre santé globale.
