Il existe un moyen surprenant de nous aider à rester jeunes en améliorant notre santé : marcher régulièrement. Selon certaines recherches, réaliser environ 1 000 pas supplémentaires par jour peut avoir des effets significatifs sur notre bien-être physique et mental.
Les bienfaits de la marche sur le corps
La marche est une activité naturelle et quotidienne, qui présente de nombreux avantages pour notre organisme :
- Perte de poids : marcher rapidement et régulièrement chaque jour pendant environ trente minutes permet d’augmenter notre rythme cardiaque et de brûler davantage de calories.
- Tonification musculaire : la marche aide à tonifier les cuisses, les mollets, mais aussi le dos, les bras et les épaules grâce à l’ajustement naturel de notre posture durant l’exercice.
- Ménagement des articulations : contrairement à la course à pied, la marche n’a pas d’impact sur les genoux et est donc plus douce pour nos articulations.
Lutter contre les maladies chroniques
Plusieurs études ont démontré que la marche suffisante réduit les risques de maladies chroniques telles que l’obésité, l’hypertension, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.
Ainsi, chaque fois que nous prenons 500 pas supplémentaires par jour, notre mortalité cardiovasculaire est réduite d’environ 7%. Et en ajoutant 1 000 pas supplémentaires par jour, la mortalité globale est diminuée d’environ 15%.
Des recherches montrent qu’un meilleur contrôle de la pression artérielle peut prévenir la maladie d’Alzheimer. En effet, l’hypertension entraîne une moins bonne vascularisation de l’hippocampe (responsable de la mémoire) et favorise l’apparition de déchets appelés amyloïdes qui contribuent également à cette maladie neurodégénérative.
Comment intégrer davantage la marche dans nos vies
Voici quelques idées pour inclure plus de marche dans notre quotidien : – Se garer plus loin du bureau ou descendre un arrêt de transport en commun avant celui habituel –
- Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
- Promener le chien deux fois par jour au lieu d’une
- Faire une balade digestive après le déjeuner ou le dîner
- Marcher en téléphonant au lieu de rester assis
Pour être efficaces, ces nouvelles habitudes doivent être suffisamment régulières et soutenues pour avoir un impact significatif sur notre santé. Si possible, il est recommandé de viser entre 5 000 et 6 000 pas par jour pour les individus de plus de 60 ans, soit environ une heure de marche rapide.
La marche, une source de bien-être mental
Outre ses effets bénéfiques sur le corps, la marche influe également positivement sur notre moral. Voici quelques éléments à prendre en compte :
- Concentration : la marche nous permet de nous focaliser sur notre respiration et d’évacuer les tensions accumulées au cours de la journée.
- Amélioration du sommeil : pratiquer une activité physique en extérieur, comme une promenade quotidienne, favorise un meilleur sommeil grâce au grand air et à l’effet relaxant de l’exercice modéré.
La marche, lorsqu’elle est pratiquée régulièrement et avec suffisamment d’intensité, peut donc être un excellent moyen de rester jeune et en bonne santé. Il ne s’agit pas forcément de suivre à la lettre la recommandation des 10 000 pas par jour, mais plutôt de lutter contre la sédentarité et d’intégrer l’activité physique à nos routines quotidiennes. C’est un geste simple qui peut avoir un impact considérable sur notre bien-être général. Alors, n’attendons plus pour enfiler nos chaussures et partir à la conquête des rues ou des chemins !
