Les douleurs ligamentaires pendant la grossesse sont très communes. La plupart des femmes enceintes seront touchées par ce type de douleur et il est important de trouver des moyens pour les soulager.
Qu’est-ce que les douleurs ligamentaires pendant la grossesse ?
Les douleurs ligamentaires pendant la grossesse sont des douleurs qui affectent principalement le bas du dos et les hanches. Elles se produisent généralement pendant le deuxième ou le troisième trimestre de la grossesse et peuvent inclure des douleurs aiguës, des crampes et des tiraillements.
Ces douleurs sont causées par le fait que les ligaments qui relient l’utérus à différentes parties du corps ont un temps plus long à s’étirer et à s’adapter pour accueillir le bébé en croissance. Les changements hormonaux qui se produisent pendant la grossesse peuvent également contribuer aux douleurs ligamentaires.
Comment soulager les douleurs ligamentaires pendant la grossesse ?
Utilisez une chaise ou un oreiller
Utilisez une chaise ou un oreiller spécialement conçue pour soutenir le ventre et les hanches afin de soulager les douleurs ligamentaires. Ces aides permettent d’alléger la pression des ligaments et peuvent offrir un grand soulagement.
Faites des étirements doux
Si vous êtes touchée par des douleurs ligamentaires, essayez de faire des étirements doux et lents. Cela peut aider à détendre les muscles qui entourent les ligaments et à réduire la douleur. Certains exercices simples peuvent être pratiqués debout, assise ou couchée. Il est important de bien s’échauffer avant de se mettre à l’exercice afin de ne pas aggraver la douleur.
Portez des soutiens adéquats
Votre médecin peut vous prescrire un soutien spécial pour vous aider à soulager la douleur pendant la grossesse. Le bandage peut soulager la pression sur les ligaments et fournir un soutien supplémentaire à votre colonne vertébrale et aux hanches. Vous pouvez également essayer certains autres types de soutiens tels qu’un corset ou un panty spécialement conçus pour les femmes enceintes.
Évitez les activités qui provoquent des douleurs
Certains mouvements peuvent irriter les muscles et les ligaments et exacerber la douleur. Il est donc important d’éviter les activités intenses telles que la course à pied, les sports à haut impact et le yoga. Vous devriez également éviter de soulever des poids lourds et de rester debout pendant de longues périodes.
Prenez des bains chauds
Les bains chauds peuvent aider à soulager les douleurs ligamentaires liées à la grossesse. Les bains à remous sont particulièrement efficaces car ils soulagent le stress et la tension musculaire. Un bain tiède quotidien est un excellent moyen de maintenir les muscles détendus et de favoriser le sommeil.
Utilisez une compresse froide
Les compresses froides ou chaudes peuvent aider à soulager les douleurs ligamentaires pendant la grossesse. L’application de glace aide à réduire l’inflammation et à soulager la douleur. Vous pouvez appliquer une compresse froide directement sur la zone douloureuse jusqu’à ce que la douleur soit diminuée.
Consultez votre médecin
Si vous souffrez de douleurs ligamentaires pendant la grossesse qui ne disparaissent pas ou s’aggravent malgré l’utilisation des remèdes maison mentionnés ci-dessus, il est préférable de consulter un médecin. Votre médecin peut vous recommander des médicaments pour soulager la douleur et vous conseiller sur des stratégies pour prendre soin de vous et vous sentir à l’aise.
