L’organisme humain fonctionne de la même manière qu’une machine. Cela veut dire que comme n’importe quelle machine, le corps a, besoin d’une certaine quantité d’énergie pour fonctionner correctement. Cette machine humaine est appelée le métabolisme, il permet donc à l’humain d’assurer l’ensemble de ses fonctions vitales de manière continue.
Lorsque l’on ajoute à cela l’activité physique journalière que l’on fait, on obtient la dépense énergétique qui se doit d’être complétée par une bonne nutrition. Si vous faites du sport, vous vous demandez alors comment vous nourrir pour donner à votre corps ce dont il a besoin ?
Pourquoi la nutrition est-elle importante quand on fait du sport ?
Le régime alimentaire et la nutrition spéciale pour sportif s’adressent exclusivement aux personnes qui font des activités sportives et physiques de manière intensive. Si un sportif a une mauvaise alimentation, de nombreux soucis peuvent se remarquer sur son corps. Notamment une baisse dans sa performance, un grand manque d’énergie, une récupération plus lente, des blessures récurrentes, de d’hypoglycémie.
L’alimentation et la nutrition d’un sportif se doit donc de couvrir tous ses besoins vu qu’il dépense beaucoup d’énergie. Une bonne alimentation aidera à apporter l’ensemble des nutriments dont chaque organisme aura besoin. Cela afin de performer de la meilleure manière et par la suite récupérer.
Comment se nourrir avant de faire une séance de sport ?
Il est important d’être sûr qu’on a assez de force et d’énergie pour pouvoir aller pratiquer une activité sportive. Lorsqu’on compte faire un effort plutôt doux, on peut se contenter de manger :
- un fruit ;
- une poignée d’amandes ;
- une barre de céréales.
Il est même possible de ne rien prendre du tout, et cela, en prenant en compte l’heure du dernier repas consommé et en écoutant son corps. En effet, il est possible de faire du sport sans forcément manger, voire de le faire à jeun. La seule condition dans ce dernier cas est d’y aller progressivement.
Cependant, lorsqu’on compte faire un effort assez intense, il est fortement conseillé de manger tout un repas. Ou alors de prendre une collation environ 1 h 30 avant de faire son entraînement.
Pour ce qui est de l’hydratation, elle est fortement conseillée lorsqu’on fait une activité sportive puisque l’on va naturellement transpirer et donc perdre de l’eau. Quand il s’agit d’un effort doux qui ne tarde pas trop dans le temps, de l’eau suffit largement : on boit alors selon ses sensations de soif ou son envie.
Néanmoins, quand il s’agit d’un effort intense et long, l’hydratation devient obligatoire. Il est même conseillé de prendre des boissons isotoniques ou encore énergétiques.
Comment se nourrir après avoir fait une séance de sport ?
En ce qui concerne la récupération après le sport, il est conseillé de manger lors des 30 à 45 minutes qui suivent une séance de sport. Les glucides que l’on consomme après un entraînement sportif vont permettre d’avoir une bien meilleure récupération. Cela est dû au fait qu’ils vont stimuler la mise en réserve dans le foie de nutriments que l’on appelle glucose.
Pour ce qui est des aliments que les sportifs peuvent consommer après une séance de sport, il peut s’agir d’un simple fruit ou des boissons énergétiques. On retrouve aussi d’autres personnes qui vont consommer toute une assiette équilibrée. Dans tous les cas, votre consommation va dépendre de l’intensité ainsi que de la durée de la séance de sport effectuée, de l’effort fait et des objectifs.
Dans de nombreux cas, les sportifs prennent des shakes protéinés faits à base de poudre de protéines afin de donner à leur corps ce dont il a besoin pour récupérer. En effet, les protéines donnent de l’énergie et aident les muscles à se bâtir.
Maintenant, vous savez comment vous nourrir quand vous faites du sport.
