Pendant la période de grossesse, les gynécologues doivent surveiller de plus prêt la nutrition des femmes enceintes et plus particulièrement leurs carences en vitamines. En effet, chaque vitamine compte pour le développement du fœtus et pour le bon déroulement de la grossesse. Ceci dit, laissez-nous vous lister, dans cet article, les différentes vitamines indispensables pour les femmes enceintes.
Quelles sont les vitamines recommandées pendant la grossesse ? Pourquoi prendre une multi-vitamine durant la grossesse ? Quelles sont les vitamines à éviter pendant la grossesse ? Nous allons tout découvrir !
Quelles sont les vitamines recommandées pendant la grossesse ?
La grossesse est une phase dĂ©licate qui se justifie par un changement hormonal constant qui peut ĂŞtre Ă l’origine de certaines anomalies. Pour mieux vivre ces 9 mois, les gynĂ©cologues surveillent rĂ©gulièrement la santĂ© de la maman ainsi que celle du fĹ“tus afin de s’assurer que son dĂ©veloppement se fasse dans les normes. Pour ce faire, les professionnelles de la santĂ© analysent plus particulièrement l’alimentation de la mère.
Comme vous le savez, la maman et son fĹ“tus partagent la mĂŞme alimentation. Si celle-ci est Ă©quilibrĂ©e et contient les aliments qu’il faut pour la croissance de bĂ©bĂ©, celui-ci naĂ®tra dans de bonnes conditions. Dans le cas inverse, ceci peut provoquer une malformation ou une naissance prĂ©maturĂ©e.
En parlant d’alimentation, les gynĂ©cologues se focalisent principalement sur la dose des vitamines dans le mĂ©tabolisme de la maman. Il en existe plusieurs, mais certaines sont plus recommandĂ©es que d’autres durant la pĂ©riode de grossesse. Parmi ces dernières, on trouve :
- la vitamine D ;
- les fibres ;
- les oméga-3 ;
- le calcium ;
- le fer ;
- la vitamine C ;
- l’acide folique ;
- la vitamine B12.
Pourquoi prendre une multi-vitamine pendant la grossesse ?
Vous trouverez, ci-dessous, un tableau récapitulatif des bienfaits de chaque vitamine, les aliments qui en contiennent ainsi que les différentes recettes multi-vitaminées que vous pouvez concocter chez vous :
Vitamine | Bienfaits sur la grossesse | Aliments et recette riche en chaque vitamine |
Le fer |
|
Entrée : vous avez le choix entre :
Plat principal : vous avez le choix entre :
Boisson : un jus d’orange.
Dessert : des cookies Ă l’orange qui ne sont pas d’ailleurs très sucrĂ©s. |
La vitamine D |
|
EntrĂ©e : un veloutĂ© d’avocat.
Plat principal : vous avez le choix entre :
Dessert : vous avez le choix entre :
|
Les fibres | Les fibres sont recommandées pour leur effet anti-constipation, étant donné que la constipation est plus fréquente chez les femmes enceintes. | Entrée : une salade au quinoa.
Plat principal : riz complet aux légumes. Dessert : un cake aux fruits |
Les oméga-3 |
|
EntrĂ©e : une salade d’endives aux noix.
Plat principal : un steak de saumon. Dessert : un cake aux noix de pécan. |
Calcium |
|
EntrĂ©e : salade d’endive.
Plat principal : saumon au sésame. Dessert : yaourt nature |
L’acide folique |
|
Vous pouvez trouver l’acide folique dans tous les lĂ©gumes verts, notamment les lĂ©gumineuses. |
La vitamine B12 |
|
Voici quelques aliments riches en B12 :
|
Quelles sont les vitamines Ă Ă©viter pendant la grossesse ?
Les femmes enceintes ont besoin d’une alimentation spĂ©cifique pour assurer le bon dĂ©veloppement du fĹ“tus, c’est pour cela qu’il existe des vitamines Ă privilĂ©gier et celles Ă Ă©viter. Parmi ces dernières, on trouve la vitamine A qui doit ĂŞtre consommĂ©e en très petite dose, car elle peut avoir des consĂ©quences nĂ©fastes sur la santĂ© de la porteuse et du portĂ©.