Quelles sont les vitamines primordiales pendant la grossesse ?

Pendant la période de grossesse, les gynécologues doivent surveiller de plus prêt la nutrition des femmes enceintes et plus particulièrement leurs carences en vitamines. En effet, chaque vitamine compte pour le développement du fœtus et pour le bon déroulement de la grossesse. Ceci dit, laissez-nous vous lister, dans cet article, les différentes vitamines indispensables pour les femmes enceintes.

Quelles sont les vitamines recommandées pendant la grossesse ? Pourquoi prendre une multi-vitamine durant la grossesse ? Quelles sont les vitamines à éviter pendant la grossesse ? Nous allons tout découvrir !

Quelles sont les vitamines recommandées pendant la grossesse ?

La grossesse est une phase délicate qui se justifie par un changement hormonal constant qui peut être à l’origine de certaines anomalies. Pour mieux vivre ces 9 mois, les gynécologues surveillent régulièrement la santé de la maman ainsi que celle du fœtus afin de s’assurer que son développement se fasse dans les normes. Pour ce faire, les professionnelles de la santé analysent plus particulièrement l’alimentation de la mère.

Comme vous le savez, la maman et son fœtus partagent la même alimentation. Si celle-ci est équilibrée et contient les aliments qu’il faut pour la croissance de bébé, celui-ci naîtra dans de bonnes conditions. Dans le cas inverse, ceci peut provoquer une malformation ou une naissance prématurée.

En parlant d’alimentation, les gynécologues se focalisent principalement sur la dose des vitamines dans le métabolisme de la maman. Il en existe plusieurs, mais certaines sont plus recommandées que d’autres durant la période de grossesse. Parmi ces dernières, on trouve :

  • la vitamine D ;
  • les fibres ;
  • les oméga-3 ;
  • le calcium ;
  • le fer ;
  • la vitamine C ;
  • l’acide folique ;
  • la vitamine B12.

Pourquoi prendre une multi-vitamine pendant la grossesse ?

Vous trouverez, ci-dessous, un tableau récapitulatif des bienfaits de chaque vitamine, les aliments qui en contiennent ainsi que les différentes recettes multi-vitaminées que vous pouvez concocter chez vous :

Vitamine Bienfaits sur la grossesse Aliments et recette riche en chaque vitamine
Le fer
  • le fer aide au transport de l’oxygène à travers tous les organes du corps, notamment ceux du fœtus ;
  • il évite le risque d’anémie ;
  • diminue le risque d’accouchement prématuré.

 

Entrée : vous avez le choix entre :

  • une salade de lentilles assaisonnée avec du persil et de la roquette ;
  • une salade de foies de volaille.

 

Plat principal : vous avez le choix entre :

  • des spaghettis dans une sauce bolognaise ;
  • du foie de volaille à la sauce tomate.

 

Boisson : un jus d’orange.

 

Dessert : des cookies à l’orange qui ne sont pas d’ailleurs très sucrés.

La vitamine D
  • participe à la croissance des cellules du fœtus ;
  • aide au renforcement du système immunitaire du fœtus ;
  • la vitamine D facilite la fixation du calcium sur les os.
Entrée : un velouté d’avocat.

Plat principal : vous avez le choix entre :

  • les filets de sardine ;
  • les harengs marinés.

Dessert : vous avez le choix entre :

  • des muffins au chocolat ;
  • un chocolat chaud.
Les fibres Les fibres sont recommandées pour leur effet anti-constipation, étant donné que la constipation est plus fréquente chez les femmes enceintes. Entrée : une salade au quinoa.

Plat principal : riz complet aux légumes.

Dessert : un cake aux fruits

Les oméga-3
  • aident à développer les yeux, notamment le cerveau du fœtus ;
  • aident la femme enceinte à être en bonne humeur.
Entrée : une salade d’endives aux noix.

Plat principal : un steak de saumon.

Dessert : un cake aux noix de pécan.

Calcium
  • renforce les os de la maman ;
  • améliore le développement osseux du fœtus ;
  • réduit le risque de pré-éclampsie.
Entrée : salade d’endive.

Plat principal : saumon au sésame.

Dessert : yaourt nature

L’acide folique
  • favorise le développement de la colonne vertébrale du bébé ;
  • favorise le développement du cerveau du bébé.
Vous pouvez trouver l’acide folique dans tous les légumes verts, notamment les légumineuses.
La vitamine B12
  • améliore la circulation sanguine dans le corps du fœtus ;
  • améliore le développement du système nerveux du fœtus.
Voici quelques aliments riches en B12 :

  • la sardine ;
  • le foie ;
  • le thon ;
  • les œufs, etc.

Quelles sont les vitamines à éviter pendant la grossesse ?

Les femmes enceintes ont besoin d’une alimentation spécifique pour assurer le bon développement du fœtus, c’est pour cela qu’il existe des vitamines à privilégier et celles à éviter. Parmi ces dernières, on trouve la vitamine A qui doit être consommée en très petite dose, car elle peut avoir des conséquences néfastes sur la santé de la porteuse et du porté.

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