Ronfler peut être source d’inconfort et de problèmes de sommeil, tant pour la personne qui en souffre que pour son entourage. Pourtant, il existe des solutions simples et naturelles pour venir à bout de ce problème. Découvrez les meilleurs remèdes de grand-mère pour arrêter de ronfler.
L’importance d’une bonne hygiène de vie
Avant de vous donner les astuces pour arrêter de ronfler, il est essentiel de comprendre que votre hygiène de vie a un impact direct sur la qualité de votre sommeil et le risque de ronflement. Ainsi, il est recommandé de :
- Éviter l’alcool, surtout avant de dormir, car il favorise le relâchement des muscles de la gorge et augmente le risque de ronflement.
- Maintenir un poids santé, car l’excès de poids peut entraîner une accumulation de graisse autour du cou et rendre plus difficile le passage de l’air.
- Faire de l’exercice physique régulièrement pour améliorer sa condition physique et faciliter la respiration pendant le sommeil.
- Dormir sur le côté plutôt que sur le dos pour éviter que la langue ne bloque le passage de l’air.
- Créer un environnement propice au sommeil : température fraîche, obscurité et silence.
Les remèdes naturels pour arrêter de ronfler
Si malgré ces conseils d’hygiène de vie vous souffrez toujours de ronflements, voici quelques remèdes de grand-mère qui ont fait leurs preuves :
L’huile essentielle de menthe poivrée
Cette huile essentielle est connue pour ses propriétés décongestionnantes et anti-inflammatoires. Elle permet de dégager les voies respiratoires et de faciliter la respiration. Avant de dormir, appliquez une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée sur votre oreiller ou inhalez-en quelques instants.
Le miel
Le miel possède des propriétés adoucissantes et anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire le gonflement des muqueuses dans la gorge et faciliter ainsi le passage de l’air. Prenez une cuillère à café de miel avant de vous coucher pour un résultat optimal.
L’eau salée
Gargariser avec de l’eau tiède additionnée de sel peut aider à décongestionner les voies respiratoires en éliminant le mucus et réduisant ainsi les ronflements. Faites ce gargarisme chaque soir avant de dormir.
La tisane de thym
Le thym est une plante aux propriétés antiseptiques et anti-inflammatoires, qui peut contribuer à diminuer les ronflements. Préparez une tisane avec deux cuillères à café de thym séché et laissez infuser pendant 10 minutes. Buvez cette tisane chaque soir avant de vous coucher.
Les exercices pour lutter contre le ronflement
Enfin, sachez qu’il existe des exercices spécifiques que vous pouvez pratiquer quotidiennement pour renforcer les muscles de la gorge et ainsi réduire les risques de ronflement :
- La langue : tirez votre langue le plus loin possible, maintenez-la en position étirée pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice 10 fois par jour.
- Le palais mou : ouvrez grand la bouche et dites « ah » pendant 20 secondes. Faites cet exercice 3 fois par jour.
- La mâchoire : placez un crayon entre vos dents et maintenez-le ainsi pendant 5 minutes chaque jour.
N’oubliez pas que la persévérance est importante pour obtenir des résultats durables et que chaque personne est différente : il se peut que certains remèdes fonctionnent mieux pour vous que d’autres. N’hésitez pas à les tester et à les adapter selon vos besoins.
